MOVILIDAD + FUERZA BÁSICA
ACTIVA TU RITMO.
Ejemplo de 15–20 minutos · Ritmo cómodo · Silla estable y pared
Prepara el movimiento
3 minutos · Camina suavemente en el lugar y moviliza hombros y tobillos.
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Empieza despacio y usa un rango de movimiento que te resulte cómodo. Mantén una respiración natural.
Sentarte y levantarte de una silla
2 series de 6–8 repeticiones · Descansa 60–90 segundos.
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Usa una silla estable apoyada contra una pared. Planta los pies, levántate a tu ritmo y vuelve a sentarte con control. Puedes ayudarte con las manos.
Flexiones en la pared
2 series de 6–8 repeticiones · Descansa 60–90 segundos.
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Apoya las manos a la altura del pecho. Acerca el cuerpo a la pared flexionando los codos y vuelve con control. Acerca los pies para reducir la dificultad.
Vuelve a la calma
2–3 minutos · Camina suave y deja que tu respiración se calme.
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Termina sin prisa. Este ejemplo no busca agotarte ni competir contra el reloj.
✓ Sesión marcada en esta demo. ¡Un paso más en tu constancia!
Avance de demostración: no se guarda como entrenamiento real.


